Kulturystyka i fitnes, FITNES(1)
[ Pobierz całość w formacie PDF ]Niniejszy
darmowy
ebook zawiera
fragment
pełnej wersji pod tytułem:
Aby przeczytać informacje o pełnej wersji,
Darmowa publikacja
dostarczona przez
Niniejsza publikacja może być kopiowana, oraz dowolnie
rozprowadzana tylko i wyłącznie w formie dostarczonej przez
Wydawcę. Zabronione są jakiekolwiek zmiany w zawartości
publikacji bez pisemnej zgody wydawcy. Zabrania się jej
odsprzedaży, zgodnie z
© Copyright for Polish edition by
Data: 27.11.2006
Tytuł: Kulturystyka i fitness (fragment utworu)
Autor: Tomasz Rychlik
Projekt okładki: Marzena Osuchowicz
Korekta: Sjustyna Mroczkowska
Skład: Anna Popis-Witkowska
Internetowe Wydawnictwo Złote Myśli
Netina Sp. z o. o.
ul. Daszyńskiego 5
44-100 Gliwice
WWW:
EMAIL:
Wszelkie prawa zastrzeżone.
All rights reserved.
SPIS TREŚCI
......................................................................................7
..................................................................................7
.......................................................................................8
..................................8
.................................................................................9
........................................................................10
..............................................................................10
...........................................................................13
......................................................13
.........................................................................................14
..............................................15
...............................................................16
..................................................................................................16
............................17
.......17
....................................................18
3.3.1. Plan treningowy na rozwój masy mięśniowej
.........................................18
3.3.2. Plan treningowy na rozwój masy mięśniowej
.........................................19
..........................................................................21
3.4.1. Plan treningowy na rozwój siły
........................................21
........................23
3.5.1. Plan treningowy na rzeźbę i redukcję tłuszczu
.........................................23
...........................................25
..................................................................................................25
........................................................................................25
...........................................................26
.......................32
........................37
.......................................42
.............................................45
.............................................50
.........................................................................................55
....................................................................................................55
...................................................................................................56
......................................................................................57
...............................................................................................58
..........................................................................58
...................................................................................................59
...................................................................................59
.............................................................................................59
4.2.2. Przykładowy plan diety
....................................59
4.2.3. Inny przykładowy plan diety
....................................60
...........................................................60
.............................................................................................60
...............................................................................61
....................63
......................................................................65
................................................................65
................................................................................67
KULTURYSTYKA I FITNESS
-
darmowy fragment -
Tomasz Rychlik
● str.
5
1. Wstęp
Z tego ebooka dowiecie się wszystkiego, co jest potrzebne, aby
zacząć pracować nad swoją sylwetką. Wygląd w ogromnym stopniu
decyduje o powodzeniu w naszym życiu. Osoby fizycznie atrakcyjne
są lepiej postrzegane przez pracodawców i mają większe powodzenie
u płci przeciwnej. Niestety praca nad sylwetką wydaje się dość
skomplikowana, gdyż nie wystarczy tylko chodzić na siłownię czy
basen i oczekiwać, że smukła linia wykształci się sama.
Należy przestrzegać specjalnej diety oraz systematycznie
uczęszczać na treningi. Aby posiąść samodzielnie wiedzę, która
umożliwi nam osiągnięcie wymarzonego celu, należałoby przeczytać
dziesiątki książek oraz stracić miesiące na popełnianiu błędów na
siłowni. Dlatego napisałem ten poradnik, aby streścić najważniejsze
informacje oraz w prosty i skuteczny sposób przekazać wam wiedzę,
która jest niezbędna dla wyćwiczenia idealnego ciała.
Każdy z nas ma inną budowę ciała, jednak możemy
pogrupować sylwetki na trzy rodzaje: szczupłe, muskularne i otyłe.
Wpływ na rodzaj sylwetki (oczywiście zakładając, że dana osoba
jeszcze nie zaczęła ćwiczyć) ma przemiana materii. Im wolniejsza,
tym łatwiej przybieramy na wadze (w dużej mierze tłuszczowej).
Każdy z nas ma podobne wyobrażenie sylwetki idealnej.
Na początku przygody z siłownią powinniśmy określić, jaki
rodzaj sylwetki posiadamy, dzięki czemu będziemy mogli ustalić, jaki
tryb treningowy obierzemy.
Copyright by
& Tomasz Rychlik
[ Pobierz całość w formacie PDF ]