Kształtowanie sylwetki –ćwiczenia na siłowni, Hospitacje
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
HOSPITACJA 10.
TEMAT: Kształtowanie sylwetki –ćwiczenia na siłowni.
PROWADZĄCY: Maria Chudzikiewicz
HOSPITUJĄCY: Jolanta Hadam
ZADANIA SZCZEGÓŁOWE W ZAKRESIE:
MOTORYCZNOŚCI
- siła, moc, koordynacja ruchowa;
UMIEJĘTNOŚCI
- obsługiwanie przyrządów na siłowni;
- poprawne wykonywanie ćwiczeń siłowych;
WIADOMOŚCI
- dobór ćwiczeń do pracy wybranych partii mięśniowych;
DZIAŁAŃ WYCHOWAWCZYCH
- zasady BHP podczas ćwiczeń na siłowni.
DATA: 24.10.2003 r.
KLASA: 3e ( chłopcy)
LICZBA ĆWICZĄCYCH: 15
LICZBA NIE ĆWICZĄCYCH: 0
MIEJSCE ZAJĘĆ: sala gimnastyczna, siłownia
PRZYBORY: sztangi, sztangielki
Metody realizacji zadań ruchowych : pogadanka, naśladowcza-ścisła,
bezpośredniej celowości ruchu
Formy prowadzenia zajęć : frontalna, indywidualna
Tok lekcji
Zadania szczegółoweUwagi dotyczące organizacji i metod nauczania
1. Organizacja lekcji
1. Zbiórka, raport, powitanie.
2. Podanie zadań lekcji.
Uczniowie ustawieni w dwuszeregu.
2. Rozgrzewka
1. Trucht parami przodem, następnie tyłem do kierunku ruchu.
2. Skiping A i C.
3. Przodem do siebie, trzymając się za ręce –naprzemianstronne wyrzuty ramion w przód.
4. J.w. ramiona proste –wymachy w bok.
5. Jedna osoba stojąc trzyma za kostki drugą będącą w podporze przodem wykonującą ugięcia i wyprosty ramion.
6. Przodem do siebie, trzymając się za ręce –przysiady.
7. J.w. podają sobie prawe(lewe) nogi i ręce –podskoki w dowolnym kierunku.
8. Tyłem do siebie, ramiona splecione pod łokcie –przysiady.
9. J.w. ramiona w bok –boczne skłony tułowia.
10. Przodem do siebie, ramiona oparte o barki współćwiczącego –skłony tułowia w przód z pogłębianiem.
11. J.w. opad tułowia w przód ramiona w bok –skręty tułowia.
12. Siad rozkroczny przodem do siebie trzymając się za ręce i opierając stopy –jeden skłon tułowia w przód, drugi jednocześnie w tył.
13. Siad prosty tyłem do siebie, ramiona w górze –jeden skłon tułowia w przód, drugi wznosząc biodra do góry pogłębia go.
14. Jeden w leżeniu tyłem, nogi ugięte, ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej wykonuje skłony tułowia, drugi przytrzymuje jego stopy.
15. Jeden siad rozkroczny ramiona w bok –drugi wykonuje przeskoki nad jego ramionami i nogami.
Uczniowie dobrani w pary poruszają się po obwodzie koła.
Parami w rozsypce na całej sali.
3. Ćw. na przyrządach i z przyborami
MM klatki piersiowej1. Wyciskanie ciężaru siedząc –plecy i głowa oparte o siedzisko, łokcie na wysokości barków, stopy na podłodze, pełen zakres ruchu.
2. Wyciskanie sztangielek leżąc –głowa, kark i biodra leżą na ławeczce, stopy na podłodze, ruch do środka klatki piersiowej.
3. Wyciskanie ciężaru leżąc –głowa, kark i biodra leżą na ławeczce, stopy na podłodze, łokcie daleko od tułowia, pełen zakres ruchu.
MM grzbietu1. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej –ruch do wyprostu tułowia, ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej.
2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku –głowa i plecy proste przez cały ruch, szeroki nachwyt.
3. Podciąganie na drążku ze zwisu –nachwyt na szerokości barków, od pełnego zwisu do klatki piersiowej lub karku.
MM naramienne1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem –ruch od bioder do wysokości oczu, ramiona lekko ugięte, plecy proste, głowa do góry.
2. Wyciskanie obciążenia nad głową sztangielkami siedząc –plecy proste podparte, głowa do góry, stopy na podłodze.
3. Wznosy ramion w przód ze sztangą –ciało j.w.
MM zginacze stawu łokciowego1. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc –uchwyt neutralny, łokcie przy tułowiu, ruch do pełnego wyprostu.
2. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc –plecy prosto, łokcie ustabilizowane przy tułowiu, ruch do pełnego wyprostu.
MM prostowniki stawu łokciowego1. Wyprosty ramienia ze sztangielką siedząc –plecy proste, ruch do pełnego wyprostu, max ugięcie w stawie łokciowym.
2. Wyciskanie „francuskie” –prostowanie ze sztangą leżąc –ramiona stabilne, ruch do czoła.
MM brzucha1. Skłony tułowia na ławce skośnej –ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej.
2. Unoszenie nóg do poziomu –zwis w oparciu na przedramionach, nogi proste w kolanach.
MM nóg1. Wyprosty podudzi siedząc –ruch kontrolowany w obu kierunkach.
2. Uginanie podudzi leżąc –leżenie najpierw przodem, później tyłem.
3. Jazda na rowerku stacjonarnym.
4. Chodzenie na steperze.
Przejście na siłownię.
Zapoznanie z przyrządami i zasadami ich działania. Poprawna prezentacja przez nauczyciela.
Bez szarpania.
Przy ścianie –wyeliminowanie nadmiernego obciążenia odcinka lędźwiowego.
Wyprosty i uginanie za głową.
Pamiętamy o ugięciu bioder.
4. Uspokojenie organizmu
1. W zwisie na drabinkach głębokie wdechy i wydechy.
2. „Koci grzbiet”.
3. Siad skrzyżny, wznos ramion przodem w górę połączony z wdechem, opust bokiem z wydechem.
Zwis bierny –wydłużanie kręgosłupa.
5. Zakończenie lekcji
1. Zbiórka.
2. Pochwała najlepiej ćwiczących.
3. Pożegnanie.
Uczniowie w siadzie skrzyżnym w półkolu.
[ Pobierz całość w formacie PDF ]